A velocidade intencionalmente lenta de exercícios de força (ISVRE) é muitas vezes sugerida como sendo igualmente ou mais eficaz do que velocidades rápidas ou tradicionais para o aumento da força muscular. No entanto, a literatura científica é dividida sobre a eficácia de diferentes velocidades de treinamento na adaptação da força. O artigo "Intentionally Slow Concentric Velocity Resistance Exercise and Strength Adaptations: A Meta-Analysis", publicado por Hermes MJ e Fry AC no Journal of Strength and Conditioning Research em Agosto de 2023, teve como objetivo avaliar os efeitos do ISVRE na adaptação da força em comparação com velocidades mais rápidas ou tradicionais.

O estudo teve como meta avaliar o impacto da velocidade intencionalmente lenta na adaptação da força muscular quando comparada com velocidades de treinamento mais rápidas ou tradicionais. As análises de subgrupos exploraram fatores como idade, sexo e estado de treinamento como possíveis variáveis de confusão.

O estudo é uma meta-análise que incluiu 24 estudos elegíveis, necessariamente crônicos (várias semanas) e que usaram força externa constante dinâmica para treinamento e avaliação da força pré e pós-treino. Foram incluídos no estudo um total de 625 indivíduos saudáveis, dos quais 306 foram submetidos a treinamento rápido ou tradicional e 319 a treinamento lento intencional. Uma meta-análise de efeitos aleatórios foi realizada para sintetizar os resultados. Além disso, foram conduzidas análises de subgrupos para investigar a influência da idade, do sexo e do estado de treinamento nas adaptações de força.

Os resultados indicam um efeito significativo em favor do treinamento rápido (tamanho do efeito [ES] = 0,21, intervalo de confiança de 95% [CI] = 0,02-0,41, p = 0,03). Em relação ao estado de treinamento e idade, as análises de subgrupos não mostraram diferenças significativas. No entanto, as mulheres mostraram uma adaptação significativamente maior à velocidade de treinamento rápida (ES = 0,95, p < 0,001) em comparação com os homens (ES = 0,08, p = 0,58).

A meta-análise sugere que treinar em velocidades rápidas ou tradicionais resulta em adaptações de força significativamente maiores do que treinar em velocidades intencionalmente lentas. Esses resultados são aplicáveis a indivíduos independentemente de idade, sexo e estado de treinamento.

Dada a influência significativa da velocidade de treinamento de força nas adaptações de força, praticantes e treinadores devem considerar a velocidade como uma variável de treinamento facilmente modificável para otimizar os ganhos de força.