https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997
Objetivo do estudo
Investigar os efeitos do treinamento de força máxima na economia de corrida a 70% do consumo máximo de oxigênio e no tempo até a exaustão na velocidade aeróbica máxima.
Métodos
Desenho experimental
Dezessete corredores bem treinados (nove homens e oito mulheres) foram aleatoriamente designados para um grupo de intervenção, ou controle. O grupo de intervenção (quatro homens e quatro mulheres) realizou meio agachamento (4 séries de 4 RM), 3 vezes por semana durante 8 semanas, como complemento ao seu treinamento de resistência. O grupo controle continuou apenas com seu treinamento de resistência durante o mesmo período.
Avaliações
• 1RM no meio agachamento
• Taxa de desenvolvimento de força
• Consumo máximo de oxigênio
• Economia de corrida a 70% do consumo máximo de oxigênio
• Tempo até a exaustão na velocidade aeróbica máxima
Resultados
O treinamento de força máxima induziu melhorias significativas na carga de 1RM (33,2%), taxa de desenvolvimento de força (26,0%), economia de corrida (5,0%) e tempo até a exaustão na velocidade aeróbica máxima (21,3%).
Não foram encontradas alterações no consumo máximo de oxigênio ou na massa corporal. O grupo controle não apresentou alterações em nenhum dos parâmetros.
Conclusões
Oito semanas de treinamento de força máxima melhoraram a economia de corrida e o tempo de exaustão na velocidade aeróbica máxima em corredores de longa distância bem treinados.
