Treinar em superfície instável melhora saltos e sprints?
Executar um exercício sobre um disco inflável aumenta a exigência de equilíbrio. Mas esse desafio adicional se traduz em melhor desempenho nos saltos, nos sprints e nas mudanças de direção? Um estudo com 19 jogadores universitários de futebol, de 18 a 23 anos e com experiência em treinamento de força, investigou essa questão ao longo de dez semanas.
Como o estudo foi realizado
Os jogadores foram distribuídos aleatoriamente em dois grupos e mantiveram o programa habitual de preparação física da equipe. Em cada sessão de força, um exercício complementar para os membros inferiores era realizado sobre discos infláveis em um grupo e sobre uma superfície estável no outro. Entre os exercícios estavam variações de agachamento, levantamento terra e avanço. Nos exercícios com carga externa, os pesquisadores prescreveram o mesmo percentual de 1RM, com a 1RM estimada separadamente para cada condição.
O que mudou após dez semanas
| Teste | Superfície estável | Superfície instável | Diferença entre os grupos |
|---|---|---|---|
| Potência de pico estimada no salto em profundidade com rebote | +3,2% | +0,8% | Maior melhora em superfície estável |
| Potência de pico estimada no salto com contramovimento | +2,4% | 0,0% | Maior melhora em superfície estável |
| Tempo no sprint de 40 jardas (36,6 m) | −3,9% | −1,8% | Maior melhora em superfície estável |
| Tempo nas primeiras 10 jardas (9,1 m) | −7,6% | −4,0% | Sem diferença estatisticamente significativa |
| Tempo no teste em T de mudança de direção | −4,4% | −2,9% | Sem diferença estatisticamente significativa |
Os dois grupos reduziram significativamente os tempos de sprint e do teste em T. Nos saltos, apenas o grupo que treinou em superfície estável apresentou aumentos significativos. A potência de pico foi estimada a partir da altura do salto e da massa corporal.
O que esses resultados indicam para a prescrição
Nesse grupo de futebolistas, realizar os exercícios complementares em superfície estável favoreceu os ganhos de potência estimada nos saltos e a melhora no sprint de 40 jardas. A diferença entre os grupos apareceu mesmo com a alteração da superfície em apenas um exercício por sessão. A aplicação desses resultados deve considerar a amostra pequena, composta por jogadores de uma única equipe, e o tipo de instabilidade utilizado. O estudo avaliou o desempenho físico e deixou em aberto os efeitos sobre força máxima, prevenção de lesões e reabilitação.
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Referência
Cressey EM, West CA, Tiberio DP, Kraemer WJ, Maresh CM. The effects of ten weeks of lower-body unstable surface training on markers of athletic performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007;21(2):561–567.
