A busca por métodos eficazes de treinamento que maximizam a hipertrofia muscular é uma constante entre praticantes de atividades físicas, especialmente para aqueles que já possuem experiência e níveis de treinamento avançado. Nesse contexto, surgem os chamados treinos "avançados", que propõem o uso de técnicas e abordagens diferenciadas com o objetivo de potencializar os ganhos musculares. Mas será que essas técnicas realmente apresentadas funcionaram em relação aos treinos mais "tradicionais"?
Uma revisão sistemática e meta-análise buscou responder a essa questão importante, investigando se a hipertrofia muscular induzida por treinos "avançados" diferentes fornecida pelos treinos "tradicionais" em indivíduos treinados.
Métodos
Para realizar essa análise, uma ampla variedade de técnicas consideradas "avançadas" foi investigada. Entre elas estavam sobrecarga excêntrica, drop-set, GVT (German Volume Training), séries pareadas, pré-exaustão, pirâmide, rest-pause e super slow. Essas técnicas foram detectadas com os treinos tradicionais no que diz respeito à espessura muscular, massa magra e área transversal do músculo.
Resultados
Surpreendentemente, os resultados da meta-análise não indicaram diferenças significativas entre os treinos "avançados" e "tradicionais" em relação aos ganhos de hipertrofia muscular. As medidas combinadas para espessura muscular, massa magra e área transversal do músculo não seguiram as variações entre os grupos estudados.
Embora a ausência de diferença seja notável, é importante destacar algumas limitações e considerações relevantes desse estudo. O tamanho da amostra utilizada foi relativamente pequeno, e a falta de controle dietético pode ter influenciado nos resultados. Além disso, algumas das medidas utilizadas podem não ser suficientemente sensíveis para detectar doenças sutis na hipertrofia. Também foram observadas inconsistências no monitoramento da carga de treino, o que pode ter impactado os resultados obtidos.
Dessa forma, as diretrizes da meta-análise sugerem que, pelo menos no curto prazo, as técnicas "avançadas" de treinamento não parecem fornecer uma hipertrofia muscular superior quando detectam os treinos mais "tradicionais" em indivíduos treinados. No entanto, é importante ressaltar que esses resultados não são definitivos e que mais pesquisas são necessárias para confirmar esses estudos.
As restrições desse estudo também merecem atenção. Considerando que a classificação do status de treinamento e as estratégias dietéticas foram divergentes entre os estudos analisados, os resultados podem se aplicar principalmente a indivíduos treinados recreacionalmente. Além disso, é importante considerar o possível impacto das estratégias dietéticas nos achados. A falta de dados adequados na maioria dos estudos impediu que fossem mais abrangentes captados.
Outra limitação relevante é a classificação dos protocolos em "avançados" versus "tradicionais". Algumas abordagens podem ser vistas como mais tradicionais por alguns praticantes, enquanto outras consideram técnicas avançadas. Essa ambiguidade pode influenciar na interpretação dos resultados.
Conclusões
Em resumo, embora a meta-análise não tenha encontrado diferenças entre os treinos "avançados" e "tradicionais" em relação à hipertrofia muscular em indivíduos treinados, é necessário cautela ao interpretar esses resultados. A ciência do exercício é complexa e evolutiva, e novas pesquisas podem fornecer mais insights sobre a força de diferentes abordagens de treinamento. Para indivíduos que buscam otimizar seus resultados, é recomendável buscar orientação de profissionais de educação física e nutricionistas para desenvolver programas de treinamento e dietas personalizados e adequados às suas necessidades e objetivos específicos.
O artigo completo "Comparison of Traditional and Advanced Resistance Training Paradigms on Muscle Hypertrophy in Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis". pode ser acessado no link abaixo:
