A configuração dos protocolos de treinamento de força envolve a manipulação de variáveis, como intensidade, volume, períodos de descanso, velocidade de movimento, ações musculares e amplitude de movimento. Essas variáveis também são influenciadas por fatores como o comprimento dos intervalos entre as sessões de treinamento e o número de sessões por microciclos durante o processo de periodização.

Os objetivos do estudo foram: 1) Avaliar a magnitude da diminuição da função muscular (fornecida pelo desempenho em LP 1RM e HCMJ) após uma única sessão de treinamento de força projetada com velocidades de contração rápida e lenta e 2) Observar o curso temporal da recuperação da função muscular induzida pela manipulação dessa variável.

A magnitude da diminuição no desempenho foi observada após uma única sessão de treinamento de força projetada com diferentes velocidades de contração. Subsequentemente à sessão de treinamento de força, foi observado um curso temporal de recuperação (de 0 a 96h pós-exercício) dessas tarefas musculares funcionais.

O teste de uma repetição máxima no Leg Press em 45 graus (LP 1RM), o salto horizontal com contramovimento (HCMJ) e a circunferência da coxa direita (TC) foram acessados em seis momentos distintos: Base (uma semana antes do exercício), 0 (imediatamente após os exercícios), 24, 48, 72 e 96 horas após o protocolo de exercício. As medições foram feitas na seguinte ordem: 1) TC; 2) HCMJ; 3) LP 1RM. O HCMJ foi colocado antes do teste LP 1RM para evitar qualquer potenciação pós-ativação ou fadiga induzida pelo exercício de força pesado. Intervalos de descanso de aproximadamente 4 a 5 minutos foram permitidos entre os testes de desempenho para garantir a recuperação da fosfocreatina (13). Forte incentivo verbal foi dado a todos os sujeitos para motivá-los a realizar cada teste de ação.

Dezenove sujeitos masculinos foram recrutados para o experimento e aleatoriamente divididos em dois grupos experimentais: o grupo de contração com velocidade lenta (SV) e o grupo de contração com velocidade rápida (FV). O número total de sujeitos era inicialmente 35, e apenas 19 deles atenderam aos critérios de inclusão. Os critérios para participar do estudo eram: 1) Estar engajado em programas de treinamento de força por pelo menos sete anos; 2) Estar familiarizado com os exercícios e testes utilizados no experimento (ou seja, já ter realizado esses exercícios e testes mais de 10 vezes antes dessa intervenção, para garantir precisão); 3) Não fazer uso de suplementos nutricionais ou auxílios ergogênicos de qualquer tipo; 4) Não fazer uso de esteroides anabolizantes androgênicos exógenos, medicamentos ou suplementos alimentares com efeitos potenciais no desempenho físico.

Os programas de treinamento normalmente realizados pelos sujeitos visavam predominantemente a hipertrofia muscular (3-5 séries de 6-12 repetições, realizadas 4-5 vezes por semana). Nenhum deles estava tomando esteroides anabolizantes androgênicos exógenos ou suplementos alimentares com efeitos potenciais no desempenho físico.

Os protocolos de treinamento de força para ambos os grupos de velocidade lenta (SV) e velocidade rápida (FV) envolveram cinco séries de doze repetições máximas (5 x 12RM), com intervalos de descanso de 50 segundos entre as séries e intervalos de dois minutos entre os exercícios. Os exercícios utilizados foram o Leg Press 45° e a Extensão de Pernas. O volume total (séries x repetições) realizado, intensidade e intervalos de descanso entre as séries e exercícios foram mantidos os mesmos para ambos os grupos. Este procedimento foi adotado para testar a hipótese de que os resultados seriam produto da manipulação da velocidade de contração.

Diferentemente de outros estudos realizados com dinamômetros isocinéticos, os protocolos não diferenciaram a velocidade executada nas fases de encurtamento e alongamento dos movimentos. Em vez disso, diferenciamos as velocidades de contração FV e SV controlando o tempo de execução realizado para cada repetição, caracterizado por uma manifestação do ciclo de alongamento-encurtamento. Para o grupo SV, o tempo de execução para cada repetição foi de 6 segundos (aproximadamente 3 segundos para a fase concêntrica e 3 para a fase excêntrica), totalizando 72 segundos de tempo sob tensão por série, resultando em um total de 720 segundos para toda a sessão. Para FV, o tempo de execução para cada repetição foi de 1,5 segundo (aproximadamente 0,75 segundos para a fase concêntrica e 0,75 para a fase excêntrica), e o tempo total sob tensão foi de dezoito segundos, resultando em um total de 180 segundos para toda a sessão. Com um tempo mais curto para executar o 12RM, o grupo FV automaticamente teve que empregar uma velocidade de contração mais rápida do que o grupo SV. O tempo de execução para cada repetição, e assim a manipulação da velocidade de contração, foi controlado com um alarme que produziu um som de bip para cada repetição realizada. Os sujeitos foram instruídos a sincronizar o som do bip com a execução de cada repetição.

Força Máxima  

Tanto SV quanto FV apresentaram declínios significativos (P<0,05) no 1RM imediatamente após o exercício, e esses ainda eram evidentes de 24 a 48 horas após o exercício. No entanto, a magnitude do declínio foi significativamente (P<0,05) maior para FV. Imediatamente após o exercício, a média de 1RM de SV caiu para cerca de 8,2%, aumentando para cerca de 3% às 24 horas, retornando aos valores iniciais às 48 horas e aumentando cerca de 3,1% em relação à base às 96 horas. Em comparação com SV, FV apresentou um declínio significativamente (P<0,05) maior no 1RM (cerca de 15,1% da base) observado imediatamente após o exercício, aumentando para cerca de 7,8% às 24 horas, 4,1% às 48 horas, e 1,9% em relação à base às 72 horas.

Tanto SV quanto FV apresentaram declínios significativos no HCMJ imediatamente após o exercício, e esses ainda eram evidentes de 24 a 72 horas após o exercício apenas para FV. Não foram observadas diferenças significativas entre os protocolos imediatamente após o exercício. A média de HCMJ de SV diminuiu para cerca de 11,7%, aumentando para cerca de 2,7% às 24 horas, 1,2% às 48 horas, 0,86% às 72 horas e retornando aos valores iniciais às 96 horas após o exercício. Em comparação com SV, o HCMJ de FV diminuiu para cerca de 11,4%, aumentando para cerca de 6,14% às 24 horas, 4,29% às 48 horas, 3% às 72 horas e aparentemente retornando aos valores iniciais às 96 horas.

Circunferência da Coxa Direita  

Tanto SV quanto FV apresentaram aumentos significativos na TC imediatamente após o exercício, e esses ainda eram evidentes de 24 a 48 horas após o exercício para SV e até 96 horas para FV. A magnitude do aumento foi significativamente (P<0,05) maior para FV. Imediatamente após o exercício, a TC média de SV aumentou para cerca de 1,9%, diminuindo para cerca de 0,7% às 24 horas, 0,5% às 48 horas e aparentemente retornando aos valores iniciais às 72 horas. Em comparação com SV, FV apresentou um aumento significativamente (P<0,05) maior na TC (cerca de 3,8% da base), diminuindo para cerca de 2,1% às 24 horas, 1,7% às 48 horas, 1% às 72 horas e aparentemente não retornando aos valores iniciais às 96 horas.

O principal achado deste estudo foi que o protocolo de contração rápida, executado com máquinas tradicionais de treinamento resistido, resultou em maiores quedas no desempenho de LP 1RM e HCMJ em comparação com a velocidade lenta, e leva a uma resposta mais tardia para recuperar a função muscular. Os resultados nos levam a interpretar que essa variável pode exercer influência direta na capacidade aguda de geração de força e potência muscular. A resposta tardia para recuperar a função muscular poderia ser um indicativo de maior perturbação da ultraestrutura muscular.

Nossa hipótese de que FV poderia ter um impacto negativo maior no desempenho em comparação com o SV estava correta. Os resultados estão de acordo com outros observados com dinamômetros isocinéticos, nos levando a interpretar que, possivelmente, no que diz respeito à velocidade de contração, máquinas tradicionais de treinamento resistido poderiam induzir as mesmas respostas neuromusculares agudas e crônicas. Estudos futuros interessados em investigar a velocidade de contração no treinamento resistido também podem fazer uso de máquinas tradicionais de exercícios resistidos ou pesos livres, em vez de dinamômetros isocinéticos.

Considerando que as medidas da função muscular fornecem o melhor meio para avaliar a magnitude e o curso temporal do comprometimento da função muscular, o estudo apresenta um modelo para controlar o curso temporal da recuperação do desempenho.

Tendo em mente que a manipulação das variáveis de treinamento resistido resulta em diferentes magnitudes de aumento de força, potência, resistência e hipertrofia muscular, a velocidade de contração parece ser uma variável de treinamento cada vez mais consolidada que deve ser controlada com precisão. Este estudo apresenta opções para controlar essa variável em sessões de treinamento tradicionais, monitorando tanto o tempo total sob tensão executado por série, quanto por repetição. Os dados têm aplicações práticas ao recomendar treinamento resistido para atletas em diferentes períodos do processo de treinamento. Aqueles em períodos de redução deveriam evitar altas magnitudes de dano muscular e otimizar a síntese de proteínas e a recuperação do armazenamento de glicogênio. A inclusão de protocolos de resistência de alta velocidade nessas situações, portanto, poderia prejudicar o desempenho. No entanto, em períodos de ênfase na hipertrofia do músculo esquelético e aumentos crônicos de força e potência, a inclusão de protocolos de alta velocidade poderia ser uma variação de treinamento muito interessante.