Fitres — Fisiologia do Treinamento Esportivo

Concebida pelo Prof. Bernardo N. Ide, a Fisiologia do Treinamento Esportivo (Fitres) é uma plataforma de aulas on-line por assinatura voltada ao estudo sistemático das ciências do esporte e do exercício. O serviço oferece acesso contínuo a um catálogo de aulas que aborda tópicos fundamentais em fisiologia do exercício, treinamento esportivo, mecânica e avaliação do desempenho.

As aulas possuem, em geral, 20 a 30 minutos, são gravadas e disponibilizadas para estudo com flexibilidade de horário. O acesso permite revisitas ilimitadas, o que favorece a revisão, a consolidação conceitual e o aprofundamento progressivo dos conteúdos.

Conheça os módulos

1) Considerações Básicas para o Treinamento

Módulo destinado à organização de fundamentos conceituais (especialmente em física aplicada ao exercício e ao treinamento), com foco na compreensão de grandezas, definições e raciocínios necessários para análises e prescrições mais precisas.

Aulas

1. Sistema Internacional de Unidades

2. Posição e deslocamento

3. Velocidade e aceleração

4. Força, trabalho e potência — Parte 1

5. Força, trabalho e potência — Parte 2

6. Força, trabalho e potência — Parte 3

7. Força, trabalho e potência — Parte 4

8. Classificação e descrição dos programas de treinamento

9. Análise do desempenho no exercício

10. Mobilidade e flexibilidade

11. Intensidade do treinamento

12. Existe algum treinamento que não seja funcional?

13. Derivada I

14. Derivada II

15. Integral

16. Momento de inércia

17. Exercício e emagrecimento — Parte 1

18. Exercício e emagrecimento — Parte 2

19. Exercício e emagrecimento — Parte 3

20. Saltos como expressão da potência?

21. Tensão mecânica, cargas e treinos até a falha

2) Fisiologia Neuromuscular

Módulo voltado ao entendimento da estrutura e função do músculo esquelético, mecanismos de contração, propriedades contráteis e adaptações associadas ao exercício.

Aulas

1. Introdução: adaptações e aspectos funcionais

2. Músculo esquelético: estrutura e função

3. Relação tensão–comprimento dos sarcômeros e isoformas de MHC

4. Dano tecidual induzido pelo exercício

5. Classificação dos tipos de fibras musculares

6. A contração muscular

3) Bioquímica do Exercício

Módulo dedicado aos fundamentos bioquímicos e metabólicos do exercício, com ênfase na ressíntese de ATP, vias energéticas e implicações para desempenho e adaptação.

Aulas

1. Termodinâmica e constante de equilíbrio

2. Variação de energia livre

3. Enzimas

4. Vias metabólicas de ressíntese de ATP

5. Metabolismo anaeróbio alático — Parte 1

6. Metabolismo anaeróbio alático — Parte 2

7. Metabolismo anaeróbio lático — Parte 1

8. Metabolismo anaeróbio lático — Parte 2

9. Metabolismo anaeróbio lático — Parte 3

10. Glicogênio e exercício

11. Fundamentação molecular das estratégias Training Low

12. Dietas low carb, emagrecimento, força e hipertrofia muscular

13. Metabolismo aeróbio — Parte 1

14. Metabolismo aeróbio — Parte 2

15. Metabolismo aeróbio — Parte 3: Ciclo de Lynen (β-oxidação)

16. Metabolismo aeróbio — Parte 4: Ciclo de Krebs

4) Adaptações Musculares ao Treinamento

Módulo centrado em adaptações musculares ao treinamento, incluindo mecanismos moleculares, sinalização, respostas teciduais e características de variabilidade interindividual.

Aulas

1. Interconversão de isoformas de titina e MHC

2. Mecanismos de sinalização da síntese proteica miofibrilar

3. Estresse metabólico e hipertrofia muscular

4. Células satélites musculares — Parte 1

5. Células satélites musculares — Parte 2

6. Mecanismos de sinalização de biogênese mitocondrial — Parte 1

7. Mecanismos de sinalização de biogênese mitocondrial — Parte 2

8. Características individuais de fibras musculares de fisiculturistas

5) Adaptações Neurais ao Treinamento

Módulo direcionado às bases neurais do desempenho e às adaptações induzidas pelo treinamento, com ênfase em unidades motoras, excitabilidade, controle neural e eletromiografia.

Aulas

1. Unidades motoras: diversidade neural

2. Potencial de ação e excitabilidade de membranas

3. Princípio do tamanho de Henneman

4. Controle neural do movimento: mecanismos reflexos

5. Uso da eletromiografia no estudo das adaptações neurais ao treinamento

6. Recrutamento de unidades motoras durante as ações musculares

7. Recrutamento de unidades motoras durante a fadiga neuromuscular

8. Sincronização de unidades motoras

9. Relação força e hipertrofia muscular

10. Relação força e hipertrofia muscular — Congresso UFJF

6) Avaliações Físicas

Módulo voltado à seleção, execução e interpretação de avaliações físicas, discutindo fundamentos, validade, confiabilidade e leitura aplicada de resultados.

Aulas

1. Importância das avaliações

2. A importância da força muscular

3. Avaliação da composição corporal (PowerPoint com figuras e equações)

4. Avaliação da carga de uma repetição máxima (1RM)

5. Avaliação dos saltos verticais

6. Interpretação metabólica do teste de VO₂ máximo

7. Avaliação da contração voluntária máxima

8. Análise do resultado das avaliações — Parte 1

9. Análise do resultado das avaliações — Parte 2

10. Como fazer um gráfico em radar

11. Conceitos de validade e confiabilidade

12. Validade

13. Confiabilidade

14. Incremental Exercise Test (IET)

15. Incremental Exercise Test — Bike

7) Mecânica Muscular

Módulo dedicado às relações mecânicas relevantes ao desempenho (força, velocidade, trabalho e potência) e à interpretação de curvas aplicadas ao treinamento.

Aulas

1. Força, velocidade, trabalho e potência

2. Análise da curva força–tempo

3. Análise da curva força–velocidade

4. Ótima carga para treinamento de potência

5. Influência de diferentes métodos de treinamento sobre as curvas força–tempo e força–velocidade

8) Força e Potência

Módulo aplicado ao treinamento de força e potência, integrando fundamentos e estratégias em diferentes contextos (modalidades, populações e métodos).

Aulas

1. Treinamento de força tradicional

2. Levantamentos de peso estilo olímpico (LPO) — Parte 1 (30 min)

3. Levantamentos de peso estilo olímpico (LPO) — Parte 2 (34 min)

4. Pliometria — Parte 1

5. Pliometria — Parte 2

6. Treinamento complexo — Parte 1

7. Treinamento complexo — Parte 2

8. Velocidade nos sprints — Parte 1

9. Velocidade nos sprints — Parte 2

10. Intraset Rest — Parte 1

11. Intraset Rest — Parte 2

12. Força e potência para modalidades de endurance

13. Força e potência para idosos

14. O uso de cargas externas é imperativo?

15. Treinamento para os músculos do core

16. Treinamento para estabilidade do core: uma análise crítica — Parte 1

17. Treinamento para estabilidade do core: uma análise crítica — Parte 2

18. Treinamento em superfícies instáveis

19. Exercícios de rotação do tronco

20. Bases biológicas da produção de potência neuromuscular

21. Força e potência para crianças e adolescentes — Parte 1

22. Força e potência para crianças e adolescentes — Parte 2

9) Hipertrofia Muscular

Módulo sobre fundamentos e variáveis associadas à hipertrofia, incluindo princípios, organização do treinamento e discussões de prescrição.

Aulas

1. Como ocorre a hipertrofia muscular

2. Intensidade, volume e hipertrofia muscular

3. Frequência dos treinamentos e hipertrofia muscular

4. Técnicas de treinamento que podem auxiliar a maximizar o estresse mecânico e metabólico

5. Carga de treino e hipertrofia

6. Volume de treino e hipertrofia

10) Resistência nos Esportes

Módulo voltado ao treinamento de endurance, incluindo definições, métodos, distribuição de intensidades e organização do processo de treino.

Aulas

1. Endurance: definições e conceitos

2. Métodos de treinamento de resistência

3. Distribuição das intensidades do treinamento de endurance

4. Tutorial de uso da planilha de corrida 2024

   • Parâmetros de intensidade no treinamento de endurance

   • Estudos com periodização do treinamento de endurance em atletas

   • Explicando a planilha de Excel

5. Periodização polarizada

11) Flexibilidade

Módulo direcionado ao estudo da flexibilidade, métodos de treino e implicações para desempenho e força/potência.

Aulas

1. Flexibilidade: métodos de treinamento

2. O alongamento prejudica a produção de força e potência?

12) Periodização do Treinamento

Módulo dedicado à organização temporal do treinamento, princípios, progressão, polêmicas e aspectos aplicados (incluindo treinamento concorrente e quantificação de cargas).

Aulas (numeração padronizada)

1. Princípios básicos da periodização do treinamento

2. Progressão de cargas e componentes da preparação

3. Polimento

4. Polêmicas sobre a periodização

5. Treinamento concorrente: definições e conceitos

6. Potenciais mecanismos de interferência no treinamento concorrente

7. Nem todos os treinamentos levam à atenuação dos ganhos de força, potência e massa muscular

8. Aspectos relevantes para atenuar as interferências adaptativas

9. Nível de treino e interferências na força

10. Quantificação de cargas no treinamento de força e potência

11. Pausas no treinamento de força e potência

12. Densidade do treinamento

13. Definições e conceitos de carga de treino

14. Análise dos resultados das avaliações — Parte 1

15. Análise dos resultados das avaliações — Parte 2

16. Seleção de métodos de treinamento

17. Sessões, microciclos e mesociclos

18. Periodização linear e ondulatória

13) Como Estudar

Módulo voltado ao desenvolvimento de competências de leitura, busca, organização e análise de literatura científica.

Aulas

1. Tópicos dos artigos: posso “pular” materiais e métodos?

2. Fui direto para as conclusões: tudo bem?

3. Como estudar um artigo científico

4. Como fazer uma busca por artigos no PubMed

5. Como um artigo científico é publicado: revisão por pares

6. Como identificar um bom livro-texto?

7. Organizando os estudos — Parte 1 (EndNote)

8. Tipos de artigos: comentário e carta ao editor

14) Modalidades Esportivas

Módulo voltado às particularidades de diferentes esportes, com foco em demandas fisiológicas e mecânicas, estratégias de preparação e aplicação dos princípios gerais do treinamento em contextos específicos.

Aulas

1. Caracterização e esforços

2. Fisiologia das lutas

3. Perda de peso em lutas — Parte 1

4. Perda de peso em lutas — Parte 2

Benefícios para assinantes

1. Aulas novas e atualizações contínuas do catálogo.

2. Planilhas em Excel para avaliações.

3. Planilhas em Excel para periodização do treinamento de força, potência e endurance.

4. E-books associados às aulas (quando aplicável).

Assinatura (Hotmart)

https://go.hotmart.com/D51702499Y

O professor

Bernardo N. Ide é Bacharel em Educação Física e possui Mestrado e Doutorado em Biodinâmica do Movimento Humano pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

Realizou pós-doutoramento no Laboratório de Bioquímica do Exercício (Labex, IB/Unicamp), sob supervisão da Profª Denise Vaz de Macedo, e na Universidade Federal do Triângulo Mineiro (UFTM), sob supervisão do Prof. Gustavo Ribeiro da Mota.

Atuou como professor convidado por 13 anos na pós-graduação em Bioquímica, Fisiologia, Nutrição e Treinamento Esportivo (Labex, IB/Unicamp) e como professor do Centro Universitário UniMetrocamp por 10 anos.

CREF: 037967-G/SP

http://lattes.cnpq.br/1305524024429092
https://orcid.org/0000-0003-4057-0051