O estudo avaliou se os efeitos agudos de aumento da amplitude de movimento (ROM) e redução da rigidez muscular, comumente atribuídos ao alongamento e ao foam rolling, poderiam ser igualmente obtidos por meio de outras intervenções de aquecimento.

Resultados principais:

Após uma análise sistemática de 38 estudos com 1134 participantes, os autores não encontraram diferenças significativas entre os efeitos do alongamento e do foam rolling em comparação com outras intervenções de aquecimento sobre a amplitude de movimento (ES = 0,01, p = 0,88), rigidez (ES = 0,09, p = 0,67) ou torque passivo máximo (ES = -0,30, p = 0,14). Os resultados desafiam a visão estabelecida de que o alongamento e o foam rolling são componentes essenciais dos programas de aquecimento para melhorar agudamente a ROM e reduzir a rigidez muscular.

Relevância prática:

A falta de diferenças significativas sugere que não é necessário enfatizar o alongamento ou o foam rolling especificamente para melhorar a ROM ou reduzir a rigidez muscular de forma aguda. Atividades que aumentam a temperatura muscular, como aquecimentos dinâmicos, podem ser igualmente eficazes e talvez preferíveis, considerando a economia de tempo. Para treinadores e fisioterapeutas, isso implica que há flexibilidade na escolha das intervenções de aquecimento, podendo optar por aquelas que melhor se encaixem no contexto e nas preferências dos atletas, sem prejuízo para os objetivos de aquecimento.

Você utiliza alongamento ou foam rolling como parte do seu aquecimento? Qual intervenção funciona melhor para você?

Referência

Warneke, K., Plöschberger, G., Lohmann, L. H., Lichtenstein, E., Jochum, D., Siegel, S. D., Zech, A., & Behm, D. G. (2024). Foam rolling and stretching do not provide superior acute flexibility and stiffness improvements compared to any other warm-up intervention: A systematic review with meta-analysis. *Journal of Sport and Health Science*, 13, 509-520. doi:10.1016/j.jshs.2024.01.006