Estratégias de Aquecimento para Esporte e Exercício: Mecanismos e Aplicações

Você aquece antes das suas sessões de treino e as competições? Não? Então leia o post que fizemos sobre um artigo de revisão sobre o aquecimento no esporte.

O aquecimento antes de uma competição esportiva é uma prática amplamente aceita no ambiente esportivo moderno, com atletas e treinadores acreditando que o aquecimento é essencial para alcançar um desempenho ótimo. Contudo, até bem recentemente, essa crença não estava bem fundamentada em evidências empíricas, com os treinadores muitas vezes recorrendo a uma abordagem de tentativa e erro para projetar as estratégias de aquecimento de seus atletas. 

Diante disso, extensas pesquisas foram conduzidas na última década para determinar os elementos-chave do aquecimento para tarefas de exercício específicas. Muitos mecanismos fisiológicos e neurais foram examinados para averiguar suas contribuições ao desempenho e respostas a diferentes estratégias de aquecimento. Os mecanismos propostos incluem o aumento do metabolismo muscular, a elevação da cinética da absorção de oxigênio (VO2) e a potenciação pós-ativação (PAP).

Um dos principais resultados associados ao aquecimento é o aumento da temperatura corporal. Relata-se que os aumentos na temperatura muscular (Tmuscle) são acompanhados por aumentos no metabolismo muscular e na velocidade de condução das fibras musculares (MFCV). 

A elevação da cinética do VO2 e aumentos no desempenho contrátil muscular após atividade contrátil prévia também foram relatados. Além disso, técnicas de visualização e de preparação para o aumento do estado de alerta demonstraram melhorar o desempenho subsequente no exercício.

Melhorias no desempenho em tarefas de exercício precedidas por um aquecimento são geralmente atribuídas a mecanismos relacionados à temperatura. Os pioneiros iniciais da pesquisa de aquecimento, Asmussen e Bøje, determinaram que "organismos facilitam o trabalho de forma mais eficaz em temperaturas mais altas". Mais recentemente, uma forte associação entre a produção de energia e a Tmuscle foi estabelecida, com um aumento de 1 °C na Tmuscle mostrando melhorar o desempenho do exercício subsequente em 2-5%, dependendo do tipo e velocidade da(s) contração(ões), com a magnitude da resposta da Tmuscle sendo positivamente relacionada à velocidade do movimento. Além disso, mudanças na Tmuscle estão diretamente relacionadas a mudanças na taxa de trabalho relativa, com a Tmuscle subindo rapidamente da linha de base (*35–37 °C) no início do exercício de intensidade moderada, antes de atingir um equilíbrio relativo após aproximadamente 10–20 minutos.

Em resumo, elevar a temperatura muscular de forma passiva ou ativa pode influenciar marcantemente o desempenho no exercício. Aumentos na rotatividade do ATP e na taxa de ciclagem de pontes cruzadas, bem como melhorias na funcionalidade das fibras musculares e na velocidade de condução das fibras musculares (MFCV), aparecem como mecanismos prováveis.

Atletas que competem em eventos de sprint e de alta intensidade sustentada parecem os mais prováveis beneficiários de elevações na temperatura corporal devido aos aumentos na disponibilidade de glicogênio muscular e na taxa de desenvolvimento de força. No entanto, deve-se ter cautela sob condições de calor e/ou umidade altos, pois é concebível que aquecimentos prescritos que sejam excessivamente intensos ou prolongados possam afetar adversamente a tolerância térmica.

Enquanto a elevação da temperatura corporal por meio do aquecimento passivo ou ativo pode melhorar o desempenho subsequente no exercício, tais elevações não são o único determinante das mudanças do metabolismo energético durante o exercício. O aquecimento ativo, em particular, pode estimular mudanças nos mecanismos subjacentes tanto do metabolismo anaeróbico quanto do aeróbico. Em um estudo pioneiro, Gerbino e colaboradores mostraram que 6 minutos de exercício de alta intensidade (acima do limiar de lactato), mas não de intensidade moderada (abaixo do limiar de lactato), aumentaram a cinética do VO2 durante um subsequente esforço de exercício de alta intensidade. Importante, este foi um dos primeiros estudos a mostrar definitivamente uma "aceleração" da cinética do VO2 após uma intervenção baseada em exercício.

Foi postulado que após um estímulo de pré-carga (ou seja, aquecimento ativo), fadiga e potenciação muscular coexistem dentro do músculo esquelético, com a força subsequente que um músculo é capaz de gerar sendo finalmente dependente do equilíbrio líquido entre esses fatores. Embora a fadiga vá prejudicar o desempenho, a inclusão de exercícios de 'potenciação' muscular dentro de um aquecimento ativo pode melhorar o desempenho subsequente. Atualmente, tarefas que requerem máxima produção de potência durante um período relativamente curto (menos de 1 minuto), como saltos e sprints, podem se beneficiar após a conclusão de um estímulo de pré-carga.

Apesar da escassez anterior de estudos bem controlados e de mínima evidência empírica que apoiassem a crença de treinadores e atletas de que um aquecimento pré-evento é essencial para o desempenho ótimo, pesquisas extensivas na última década forneceram um suporte substancial para a realização do aquecimento pré-competição. 

Elevar a temperatura muscular de forma passiva ou ativa pode influenciar significativamente o desempenho subsequente no exercício por meio de mecanismos como aumentos na rotatividade do ATP e na taxa de ciclagem de pontes cruzadas musculares, bem como melhorias na funcionalidade das fibras musculares e na velocidade de condução. 

Atletas que competem em eventos de sprint e de alta intensidade sustentada parecem os mais prováveis beneficiários das elevações na temperatura corporal devido aos aumentos na disponibilidade de glicogênio muscular e na taxa de desenvolvimento de força. Uma aceleração da cinética do VO2 após a conclusão de um exercício de ativação também pode melhorar o desempenho de resistência subsequente, possivelmente através da economia das reservas anaeróbicas finitas e/ou promovendo um aumento no recrutamento de unidades motoras, de tal forma que o ‘esforço’ colocado em cada fibra muscular individual é reduzido. Também foi demonstrado que a história contrátil de curto prazo do músculo esquelético tem um efeito significativo sobre a capacidade de um músculo gerar força.

Atletas que procuram aproveitar os benefícios da potenciação pós-ativação devem completar vários conjuntos de exercícios balísticos, como saltos pliométricos ou CMJs, enquanto usam um colete com peso, e devem experimentar com diferentes durações de transição para determinar o comprimento ótimo.

Silva, L. M., H. P. Neiva, M. C. Marques, M. Izquierdo and D. A. Marinho (2018). "Effects of Warm-Up, Post-Warm-Up, and Re-Warm-Up Strategies on Explosive Efforts in Team Sports: A Systematic Review." Sports Med 48(10): 2285-2299.