Rede de Meta-análise de Treinamento Combinado de Força e Potência para Altura do Salto com Contramovimento
Brandt M et al. Network Meta-analysis of Combined Strength and Power Training for Countermovement Jump Height. Int J Sports Med 2023; 44: 778–798. DOI: [10.1055/a-2105-0540](https://doi.org/10.1055/a-2105-0540).
Objetivos do Estudo
Este estudo buscou avaliar os efeitos comparativos de diferentes estruturas de séries de treinamento combinado de força e potência sobre a altura do salto com contramovimento (CMJ) em indivíduos saudáveis. As estruturas de séries investigadas incluíram treinamento complexo (CPX), treinamento de contraste (TC), treinamento composto (CP) e treinamento tradicional (TT).
- CPX: Múltiplas séries de um exercício resistido pesado são realizadas antes da realização de séries de um exercício resistido mais leve.
- TC: O treinamento é caracterizado por utilizar exercícios de cargas contrastantes, ou seja, variando exercícios pesados e leves definidos para as cargas contrastantes definidas.
- CP: Exercícios de força e pliometria são realizados em dias separados.
- TT: Múltiplas séries de resistências mais leves e de alta velocidade são realizadas antes da realização de séries de resistências pesadas com baixa velocidade, pois o treinamento de potência é considerado mais efetivo quando os exercícios são realizados em um estado livre de fadiga, onde o corpo pode produzir a potência de pico.
Metodologia
Uma revisão sistemática e uma rede de meta-análise foram conduzidas conforme as diretrizes PRISMA-NMA. Três bases de dados foram pesquisadas sistematicamente, e a qualidade dos estudos foi avaliada utilizando a ferramenta RoB 2. Foram incluídos 24 estudos que compararam os efeitos das intervenções de treinamento em relação ao controle (sem intervenção). As análises foram realizadas utilizando um modelo de efeitos aleatórios.
Resultados Principais
Todas as intervenções foram superiores ao controle, com diferenças médias variando de 2,87 cm (IC 95%: 1,99 a 3,74) para o CPX a 3,43 cm (IC 95%: 2,61 a 4,26) para o TT. Nenhuma intervenção foi superior às outras em indivíduos treinados ou não treinados em força e/ou potência. Esses achados apoiam a combinação de treinamento de força e potência para melhorar a altura do salto com contramovimento.
Relevância Prática
A combinação de treinamento de força e potência é eficaz para aumentar a altura do salto com contramovimento em indivíduos saudáveis. No entanto, nenhuma estrutura de série (CPX, CT, CP ou TT) mostrou-se superior às outras, indicando que todas são opções viáveis para melhorar o desempenho do salto. Esta informação é relevante para profissionais de condicionamento físico e treinadores, pois oferece flexibilidade na escolha das metodologias de treinamento para maximizar o desempenho dos atletas.
Reflexão
Qual estrutura de série de treinamento você acredita que poderia ser mais eficiente para melhorar seu desempenho no salto?
