Este curso on-line proporcionará a você a compreensão das estruturas do tecido muscular esquelético humano, os mecanismos de sinalização de síntese proteica, o papel do estresse mecânico e metabólico na hipertrofia muscular, assim como a elaboração de planejamentos de treinamento físico para otimizar as respostas hipertróficas musculares nos mais variados públicos que você atende!
São três módulos – totalizando 17 aulas em 7 horas de conteúdo + materiais complementares: planilhas para elaboração de periodizações do treinamento, avaliação da composição corporal e avaliação de força, altura de saltos e potência e capacidade aeróbia. Garantia de 7 dias e acesso vitalício pela Hotmart! Curso com certificado.
Módulo 1. Fisiologia Neuromuscular e Síntese Proteica
1. Músculo Esquelético Estrutura e Função
a. Anatomia do tecido muscular. Estruturas e funções
2. Relação Tensão Comprimento dos sarcômeros e Isoformas de MHC
a. Conceito de atividade ATPásica de isoformas de miosina e como a sobreposição dos miofilamentos interfere na produção de força muscular.
3. Dano tecidual induzido pelo exercício
a. O que caracteriza o dano induzido pelo exercício? Quais marcadores são utilizados para identificar sua magnitude e recuperação?
4. Mecanismos de sinalização de síntese proteica miofibrilar
a. Quais os mecanismos básicos que levam a hipertrofia?
b. Qual papel dos hormônios peptídeos e esteroides?
5. Células Satélites Musculares. Parte 1
a. O que são células satélites?
b. Qual seu papel na hipertrofia muscular?
6. Células Satélites Musculares. Parte 2
a. Qual mecanismo de ação das células satélites? Existe memória muscular?
7. Estresse metabólico e hipertrofia muscular
a. O estresse metabólico realmente contribui de forma significativa para a hipertrofia? Vamos estudar como isso pode acontecer.
Módulo 2. Treinamento e Hipertrofia Muscular
1. Quantificação de Cargas no Treinamento de Força e Potência
a. Como quantificar de forma adequada o volume e intensidade da sessão, microciclo e mesociclos de treinamento?
b. Quais as diferenças entre a quantificação de cargas dos mais variados métodos de treinamento?
2. Intensidade, Volume e Hipertrofia Muscular
a. Entenda a influência da manipulação das variáveis na otimização das respostas hipertróficas. Vamos analisar as pesquisas.
3. Pausas no treinamento de força e potência
a. Qual implicação no desempenho e utilização dos substratos energéticos quando usamos diferentes tempos de pausa?
4. Densidade do treinamento
a. Aula sobre uma nova métrica que pode ser usada como uma estimativa indireta do estresse metabólico induzido pelo treinamento.
5. Frequência dos Treinamentos e Hipertrofia Muscular
a. Treinar o músculo 1,2, 3...quantas vezes devemos treinar o mesmo grupamento muscular na semana?
b. Isso potencializa a hipertrofia?
6. Técnicas de Treinamento que Podem Auxiliar a Maximizar o Estresse Mecânico e Metabólico
a. Drop-set, bi-set, rest-pause, GVT.
b. Essas técnicas realmente potencializam as respostas hipertróficas?
c. Como aplicá-las de forma coerente?
Módulo 3. Treinamento Concorrente
1. Treinamento concorrente. Definições e conceitos
a. Você sabe definir o que treinamento concorrente?
b. É um método de treino?
2. Potenciais mecanismos de interferência no treinamento concorrente
a. Quais os potenciais mecanismos que podem se manifestar durante o treinamento concorrente?
3. Nem todos os treinamentos levam a atenuação dos ganhos de força, potência e massa muscular
a. O treinamento concorrente nem sempre é o que parece.
b. Veja nessa aula se você realmente precisa se preocupar com isso.
4. Aspectos relevantes para atenuar as interferências adaptativas
a. Como atenuar a concorrência adaptativa entre os treinamentos. Assista essa aula e reformule seu planejamento
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