Estudo Analisa as Respostas Agudas de uma Sessão de Drop-Set na Ativação Muscular

A busca por melhorias funcionais e morfológicas no treinamento de força frequentemente encontra um retorno decrescente à medida que a força máxima e o status de treinamento avançam. Para indivíduos treinados, a magnitude dos ganhos tende a diminuir, exigindo, assim, estímulos avançados de treinamento, como os drop-sets. 

O método drop-set tem sido proposto para amplificar a hipertrofia muscular em indivíduos treinados, atingindo a falha muscular (FAIL) em uma determinada carga e, em seguida, diminuindo imediatamente a carga para realizar repetições adicionais. No entanto, a eficiência desta técnica pode ser limitada pelas reduções de carga e pelas complexidades do recrutamento da unidade motora (MU). Além disso, a noção de que cargas elevadas são obrigatórias para a hipertrofia muscular tem enfrentado oposição. Apesar dessas discussões, a implementação do drop-set permanece um objeto de investigação, com várias teorias explicando sua possível eficácia, e alguns estudos descaracterizando os objetivos primários da técnica.

O artigo intitulado "Respostas Agudas de Uma Sessão de Drop-Set na Ativação Muscular e Sua Aplicabilidade em Indivíduos Treinados em Resistência" de Ide, B. N., Fonseca, P. A. B., Brenzikofer, R., Carvalho, L. H. F., Palomari, E. T., & Macedo, D. V.(2023), publicado no International Journal of Strength and Conditioning, investigou a ativação neuromuscular durante uma sessão de drop-set com repetições até FAIL em indivíduos treinados, hipotetizando que a possível diminuição da ativação neuromuscular devido à redução da carga seria contrabalançada pela fadiga. 

Utilizando um grupo de doze homens treinados, o estudo investigou a atividade eletromiográfica do quadríceps femoral durante uma sessão de drop-set realizada no equipamento de leg press 45°. A sessão consistiu em três sets com duas quedas (80 a 60 e a 40% 1-RM), com as repetições executadas até a FAIL. A ativação muscular foi monitorada através da amplitude dos sinais eletromiográficos superficiais dos músculos vasto lateral, vasto medial e reto femoral.

A ativação muscular na primeira série diminuiu significativamente com a redução da carga, mas a inclinação da EMGRMS aumentou em cargas de 80 e 60% 1-RM, o que sugere maior ativação muscular durante as repetições. A inclusão de mais séries resultou em valores de interceptação EMGRMS mais elevados. A força de pico diminuiu cerca de 24%, e as concentrações de lactato no sangue aumentaram significativamente após o treinamento.

A sessão de drop-set induziu um maior tempo sob tensão e aumentou a ativação muscular, condições consideradas essenciais para otimizar as respostas de força e hipertrofia muscular em indivíduos treinados. Esse conhecimento pode auxiliar treinadores e atletas interessados em otimizar as respostas do treinamento de força, incorporando múltiplas sessões de drop-set em sua periodização.