As adaptações Neuromusculares ao Treinamento de Força

**As Adaptações ao Treinamento de Força: Contribuições Morfológicas e Neurológicas para o Aumento da Força**

Folland JP, Williams AG. The adaptations to strength training: morphological and neurological contributions to increased strength. Sports Med. 2007;37(2):145-68. doi: 10.2165/00007256-200737020-00004. PMID: 17241104.

O treinamento de força de alta resistência (HRST) é uma das formas de atividade física mais amplamente praticadas, utilizada para melhorar o desempenho atlético, aumentar a saúde musculoesquelética e modificar a estética corporal. A exposição crônica a esse tipo de atividade produz aumentos significativos na força muscular, os quais são atribuídos a uma série de adaptações neurológicas e morfológicas. Esta revisão analisa as evidências dessas adaptações, sua interação e contribuição para o aumento da força, bem como as metodologias empregadas.

As principais adaptações morfológicas envolvem um aumento na área de secção transversal do músculo como um todo e das fibras musculares individuais, devido ao aumento no tamanho e número de miofibrilas. As células satélites são ativadas nas fases iniciais do treinamento; sua proliferação e posterior fusão com as fibras existentes parecem estar intimamente envolvidas na resposta de hipertrofia. Outras possíveis adaptações morfológicas incluem hiperplasia, mudanças no tipo de fibra, na arquitetura muscular, na densidade de miofilamentos e na estrutura do tecido conjuntivo e tendões. Evidências indiretas para as adaptações neurológicas, que englobam aprendizado e coordenação, provêm da especificidade da adaptação ao treinamento, transferência do treinamento unilateral para o membro contralateral e contrações imaginadas.

O aparente aumento na tensão específica do músculo como um todo tem sido principalmente utilizado como evidência de adaptações neurológicas; no entanto, fatores morfológicos (como a hipertrofia preferencial das fibras do tipo 2, aumento do ângulo de penação da fibra e aumento da densidade radiológica) também provavelmente contribuem para esse fenômeno. Mudanças na coordenação intermuscular parecem ser críticas. Adaptações na ativação do músculo agonista, avaliadas por eletromiografia, estimulação tetânica e técnica de interpolação de contração, sugerem aumentos pequenos, porém significativos. Frequência aprimorada de disparo e reflexos medulares provavelmente explicam essa melhoria, embora existam evidências contrárias que sugiram nenhuma mudança na excitabilidade cortical ou corticospinal.

Os ganhos de força com o HRST são, sem dúvida, resultado de uma ampla combinação de fatores neurológicos e morfológicos. Embora os fatores neurológicos possam contribuir mais significativamente nas fases iniciais de um programa de treinamento, os processos hipertróficos também começam no início do treinamento.

Leia o trabalho completo aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104