**Efeitos de 10 Meses de Treinamento de Velocidade, Funcional e Força Tradicional no Desempenho de Força, Corrida Linear, Mudança de Direção e Salto em Jogadores de Futebol Adolescentes Treinados**
Keiner, M, Kadlubowski, B, Sander, A, Hartmann, H, and Wirth, K. Effects of 10 months of speed, functional, and traditional strength training on strength, linear sprint, change of direction, and jump performance in trained teenager football players. J Strength Cond Res 36(8): 2236–2246, 2022
Neste estudo, o objetivo principal foi comparar os efeitos do treinamento pliométrico e de sprints versus treinamento funcional versus treinamento de força tradicional no desempenho de corrida linear (LS 20 m), mudança de direção (COD; isto é, virar para a direita e para a esquerda), salto (salto em agachamento [SJ]) e força máxima (1 repetição máxima [1RM] no agachamento) em jogadores adolescentes de futebol de elite.
**Desenho Longitudinal e Participantes**
Um desenho longitudinal foi escolhido para o estudo, e foram recrutados 48 jovens do sexo masculino de elite. Os atletas foram divididos em 4 grupos: um grupo de treinamento de força tradicional (STG), um grupo de treinamento pliométrico e de sprints (PSTG), um grupo de treinamento funcional (FTG) e um grupo controle (CG).
**Intervenção**
Os grupos de intervenção treinaram durante 10 meses, com sessões adicionais acrescentadas aos seus treinamentos regulares de futebol (4-5 sessões por semana). O treinamento adicional (2 sessões por semana, cada uma com cerca de 60 minutos) consistiu em treinamento pliométrico e de sprints, treinamento funcional e treinamento de força tradicional para PSTG, FTG e STG, respectivamente.
**Programa de Treinamento de Força Tradicional**
Dia 1: Agachamentos paralelos, levantamento terra, supino, puxadas e abdominais.
Dia 2: Agachamentos paralelos, remadas em pé, pressão de pescoço e abdominais com peso adicional.
**Programa de Treinamento Pliométrico e de Sprints**
Dia 1: Saltos verticais (por exemplo, agachamentos, saltos com contramovimento ou saltos de queda) e corridas lineares de 10 m a 30 m, sprints resistidos.
Dia 2: Saltos horizontais (por exemplo, salto em distância, salto triplo) e sprints de mudança de direção (por exemplo, até 15 m com diferentes graus de mudança de direção). Foram realizados 2 sprints e 2 saltos em cada sessão de treinamento, com os exercícios para as categorias (saltos, sprints) mudando semanalmente.
**Programa de Treinamento Funcional**
Dia 1: Exercícios com mini bandas, como caminhada lateral em posição de agachamento, caminhada zigue-zague para frente e para trás, chutes de perna ou agachamentos. Exercícios corporais como exercícios de joelhos em posição de joelhos, elevação pélvica com uma perna para cima, pranchas alternando a elevação de um pé do chão e flexões em TRX.
Dia 2: Exercícios com mini bandas, como caminhada lateral com pernas retas, caminhada na ponta dos pés para frente e para trás e caminhada para frente e para trás em posição de agachamento (caminhada de monstro). Exercícios corporais como elevação lateral com flexão e extensão alternadas da perna e torção russa com uma bola medicinal de 3 kg, remada em TRX.
**Resultados**
Este estudo mostrou aumentos significativamente superiores no desempenho de força máxima com o treinamento de força tradicional em comparação com o treinamento de sprints e saltos e o treinamento funcional (g de 5 0,98 a 1,61 em comparação com os outros grupos), SJ (g de 5 0,52 a 0,87 em comparação com FTG e CG; não significativamente diferente de PSTG), COD (direção de rotação à direita: g de 5 1,58 a 2,12 em comparação com os outros grupos; direção de rotação à esquerda: sem diferenças significativas) e LS 20 m (g de 5 0,86 a 1,39 em comparação com os outros grupos) ao longo do tempo.
**Conclusão**
O treinamento de força tradicional mostrou ser superior ao treinamento de sprints e saltos ou treinamento funcional para melhorar o desempenho de força, salto, corrida e COD. Com base nos resultados deste estudo, o treinamento de força (10RM, 5 séries e 3 minutos de descanso entre as séries) com agachamentos duas vezes por semana pode ser recomendado para aumentar o desempenho de força e velocidade em jogadores de futebol jovens de elite.
O treinamento de sprints e pliometria (duas vezes por semana, 2 exercícios de sprints e 2 de saltos, 6-8 repetições cada, com 3 minutos de descanso entre as séries) pode ser recomendado apenas para melhorar o desempenho de saltos nessa população mencionada.
O treinamento funcional (exercícios com minibandas e corporais, 2-5 séries com 10 repetições e descanso de 2 minutos entre as séries) realizado neste estudo não pode ser recomendado para melhorias no desempenho de corrida, COD, salto e força máxima com base nos resultados obtidos.
